Mezőörs klub

8 tévhit az alvásról

13 éve | [Törölt felhasználó] | 0 hozzászólás

Ha fáradtnak érzed magad, vagy már a komolyabb alvásproblémákig is eljutottál, könnyen lehet, hogy egyszerűen bedőltél az alvással kapcsolatos mítoszoknak. Lássuk tehát a tévhiteket!

1. Van, akinek kevés alvás is elég

Ha rendszeresen nem igényelsz többet napi 6 óra alvásnál, akkor valóságos ritkaság vagy: egyes kutatások szerint az emberek egyetlen százalékában fedezhető fel az az egyébként létező genetikai mutáció, amely képessé teszi őket arra, hogy ennyi pihenés mellett is megfelelően működjenek.

Üdv a valóságban: Ha minden áldott nap (hétvégén és nyaraláskor is) ugyanabban az időpontban ébredsz, óra nélkül, lehet, hogy tényleg a genetika játszik veled. A legtöbb embernek azonban legalább napi 7 óra alvásra van szüksége, ebbe jobb beletörődni.

2. A napközbeni alvástól csak még fáradtabb leszek

Te általában jól alszol?

Igen, alszom, mint a tej
Sokat forgolódom éjszaka
Ha sokat ettem lefekvés előtt, alig alszom
Csak altatóval tudok elaludni

A kutatások szerint a legfeljebb 20 perces szieszta felfrissít. 20 perc után viszont belecsúszol a mély álomra jellemző agyhullámok fázisába, és ettől ébredés után is tompának érezheted magad. És ha lehet, ne az esti lefekvés előtt néhány órával, hanem inkább délután 1 és 4 óra között szundíts.

Üdv a valóságban: Ha szeretnéd a sziesztát napi rutinná tenni, keress egy kedvenc alvóstárgyat, például egy párnát, ha ezt ölelgeted, hamarabb elalszol. Ha lehet, ne az ágyadban pihenj: egy kényelmes fotelben vagy kanapén kisebb az esélye, hogy túl hosszan és mélyen alszol majd.

3. Az esti edzés után nem tudok elaludni

Ez nem mindenkire igaz. A kutatók azt igazolták, hogy sok embernél még a nagyon pörgős edzés sem okoz későbbi alvászavart. De a nehezen elalvó emberek is biztonsággal edzhetnek, ha lefekvés előtt legalább egy órával befejezik a sportolást.

Üdv a valóságban: Kísérletezz! Ha arra gyanakszol, hogy az esti edzés miatt nem tudsz elaludni, pár napig próbáld korábbra időzíteni a sportot. Az alvásnapló vezetése is segíthet: írd fel, mit csináltál lefekvés előtt, hogy a nyomára juthass az ébresztő tényezőknek.

4. Teljesen normális dolog elaludni egy értekezleten

Az rendben van, ha délután kicsit kevésbé érzed magad energikusnak, de az egyáltalán nem normális, ha a délutáni prezentáció alatt lassan bebólintasz. Ha napi 8 óra alvásra lenne szükséged, de csak hetet alszol, egy hét után közel egy éjszakányi alvással vagy lemaradva, vagyis egyszerűen túl fáradt vagy. Erre utal egyébként az is, ha ég a szemed, ha ide-oda liftezik a hangulatod, ha nem tudsz koncentrálni, vagy ha túl gyakran nyúlsz az édességek után.

Üdv a valóságban: Ha egyszer-egyszer elmaradsz az alvással, az még behozható. Ha viszont tartósan zavar valaki, például horkol a hálótársad, tartós megoldás kell: küldd el orvoshoz a párodat. És ami a legfontosabb: ne csalj az alvásidővel, mert semmi sem lehet olyan fontos, mint az, hogy kipihend magad!

5. Ha rendszeresen nem tudok elaludni, hamarabb kell lefeküdnöm

Ha nem fáradtál el eléggé, csak egyre idegesebben fogsz forgolódni. Igyekezz tartani a lefekvés és a felkelés időpontját, és bár nehéz, ki kell várni, hogy magától beálljon a fix alvási ritmusod.

Üdv a valóságban: Ha attól tartasz, hogy nem tudsz majd elaludni, inkább egy órával később feküdj le, mint előbb. Ha tényleg nem alszol el, ne idegesítsd magad, inkább menj ki a hálószobából, és olvass vagy foglald el magad valamilyen hasonlóan csendes tevékenységgel. A meleg fürdő is jó lehet, mert felmelegíti a tested, majd lefekvés után visszaesik a testhőmérséklet, mivel a laza izmok kevesebb hőt termelnek - ez pedig segíti az alvást. A napközbeni 30-45 perc sport is segít a későbbi nyugodt pihenésben.

6. Nem olyan nagy ügy, ha elbliccelek egy kis alvást

A tudományos kutatások szerint elég, ha egyetlen éjszaka 90 perccel kevesebbet alszol: ez másnap akár 32 százalékkal is csökkentheti az éberségedet, vagyis tompább lesz a memóriád, és rosszabbak az autóvezetői képességeid. Ráadásul azt is nehezebben ismered fel, hogy nem kellene hajtásra kényszeríteni a testedet és az agyadat.

Üdv a valóságban: Ha egyik éjjel nagyon keveset alszol, gondold meg, nem kellene-e beteget jelentened a munkahelyeden. Ha nem muszáj, ne menj autóval. Ha lebukik a fejed az íróasztal mellett, állj fel, és lépcsőzz fel gyorsan a következő emeletre. Próbálj meg relaxálni egy kicsit az ebédidő egy részében - persze állítsd ébresztőre a telefonod!

7. Majd a hétvégén bepótolom a kimaradt alvást

Ha nem szenvedsz kifejezetten álmatlanságban, elvileg lehetséges a hétvégi "pótlás". Viszont túl gyakran fordul elő, hogy mindent a hétvégére hagyunk, így az alvás-deficitünk egyre nagyobb lesz.

Üdv a valóságban: Ne számíts arra, hogy a hétvégén majd mindent bepótolsz. Rendkívüli esetek persze lehetnek, de ne csinálj ebből rendszert. Ha mégis aludnál egy órát, szerezz be füldugót, hogy se a szomszéd fűnyírója, se a kertben játszó gyerekek ne zavarjanak.

8. Mindegy, mikor fekszem le

Egy vizsgálat szerint az éjszakai baglyok között háromszor olyan gyakoriak a depresszió tünetei, mint a korán fekvő és korán kelő "pacsirták" között - még akkor is, ha a későn fekvők is kialusszák a maguk 8 óráját. Azt azonban egyelőre még nem sikerült pontosan megfejteni, mikor is van a lefekvés ideális időpontja.

Üdv a valóságban: Ha úgy érzed, túl későn kerülsz ágyba, kezdd fokozatosan. Először 15-30 perccel feküdj le hamarabb, majd pár nap múlva tedd még korábbra az időpontot. Az ébresztőórát pedig 7-8 órával későbbre állítsd.

Még több cikk a témában:

Külön alvás - stabil szerelem?
A jó alvás titkai
Az alvás bűvös száma

Címkék: alvás